流行りの振動マシンの効果は？

加齢による筋肉の減少は下肢の筋肉、特に大腿四頭筋といって太ももの前の筋肉やお尻の大殿筋などが低下してきます。それらを鍛える効果的なエクササイズとして有名なのがスクワットです。膝を曲げ身体を少し前に倒していき、ゆっくり膝を伸ばす。これを繰り返すのですが、以前にもお話ししたスロトレを取り入れ行うと、先ほどの筋肉は筋力アップしてきます。

最近デイサービスやフィットネスクラブにも導入されている振動マシン。家電量販店にも必ず展示、体験できるようになっていますよね。板の上に立ってスイッチを押すと板がブルブル振動するアレです。見たことありますよね。

健康維持向上に効果があるということです。

この上に立ってスクワットをしたり、膝の角度を変えて保持したりすると、効果的に筋力がアップすると言われています。

関節の周りや筋肉、皮膚などにあるセンサー（受容器）が働き、脳に情報を送ります。その情報から運動のプログラムが作成され実際に動くことが出来るのです。この情報を振動する床の上で運動することでより多くの情報を入力することが出来ます。円滑な動きを促すことが出来るのです。

また細かい振動を関節に与えることで無意識に関節を安定させようとする筋肉が働きやすくなり、バランス能力が向上します。

そのほか筋肉の細かい収縮と弛緩によって循環がよくなり、浮腫みが軽減するという報告もあります。

また体幹の機能向上や内臓脂肪の減少などにも効果が報告されています。

ブルブルの板の上に疲労した部位をのせると、マッサージ効果もあり疲労回復に良いようです。

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