頑張ってるのに効果がイマイチ…適応と馴化

皆様のなかには健康のためにトレーニングされている方もいれば、リハビリに取り組まれている方、また一生懸命ダイエットされている方もいらっしゃると思います。せっかく運動

しているのだから良い効果を期待しますよね。

運動、例えば筋トレを始めたころは、適度な疲労と筋肉痛などもあって、身体の変化を感じます。でもしばらく続けていると、思ったより効果を感じなくなることがあります。

これは「適応（てきおう）」と「馴化（じゅんか）」という現象かもしれません。

筋トレを例にとると、トレーニングの基本の一つに「過負荷の原則」というものがあります。普段使う筋力よりも大きな負荷をかけることで、「これは耐えられない！」 「なんとかしなければ！」ということになり、身体は自分を守るためその刺激に耐えることができるよう変化(例えば筋肉が太くなる)します。これが「適応」です。しかし同じトレーニングをずっと続けていると、筋肉は「またいつもと同じ刺激なので慣れちゃった」ということで変化しなくなります。つまり運動の効果が感じられなくなります。これを「馴化」といいます。

運動の効果を高めるには、馴化を最小限におさえ、時々刺激を変化させることが必要になります。例えば、運動の負荷量を増やしていく、運動の速度を変える（競技のパフォーマンスを向上させる場合は注意が必要）、運動のメニューの順番を変える、同じ筋肉でも負荷方法を変える（自重、重り、ゴム、水、電気など）、負荷がかかる関節の角度を変える…などです。

もちろん刺激に対する「適応」も必要ですし、同じ動き(運動)を継続することで得られる効果もありますので、一定期間継続することは大切です。２週間単位で変化をつけてみると良いかもしれませんね。

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